Jak w temacie - proszę o plan treningowy na wszystkie partie mięśniowe ze wskazaniem na górne partie (brzuch, klatka, ramiona, plecy), gdyż to na ich rozbudowie zależy mi najbardziej. Nie chciałbym, aby źle mnie zrozumiano - pomimo, iż jestem początkujący wiem, iż nie należy codziennie ćwiczyć tej samej partii (aczkolwiek jeśli chodzi o brzuszki [...]
Witam kolegów Mam 188 cm i 95 kg.Ćwiczę już od ponad roku.Regularnie,co najmniej 3 razy w tygodniu. Plan: -poniedziałek,klata-ławka prosta,skos,rozpiętki-4x12,oraz nogi 4 ćwiczenia,4x12 -środa barki,3 ćwiczenia,4x12,plecy 4 ćwiczenia,4x12, piątek biceps 3 ćwiczenia,4x12 i tricpes 3 ćwiczenia 4x12, -sobota brzuch i aeroby, Jako suplementy używam [...]
[...] musze wiedziec co po oglnorozwojowce??Jaki trening stosowac(na mase)Ulozylem sobie ale mowiom ze za ciezki na moj staz , moze wy byscie mi cos doradzili......... O to ten plan: Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń *Rozspiętki - 3 serie 10,10,10 [...]
Witam. Jestem 1 raz na forum i chcę zapytać, czy ułożyłem dobry plan dla początkującego. Trening działa na zasadzie ACT- trening obwodowy, tylko przerobiłem ćwiczenia. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu około 65 kg waga (trochę mało chyba, nie?). Trening 3 razy w tygodniu Ćwiczenia: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 2. Przysiady zwykłe z lekkim [...]
Witam po miesiecznym treningu rozbudowalem swoj plan i mam takie zapytanko czy bedzie om dobry zmienilo sie tylko to ze dodalem jedno cwiczenie z przysiadow przedramienia lydki i martwy... z gory wielkie dzieki ! Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie [...]
[...] dobry aczkolwiek stosunkowo malo sily po nim rosnie ale na mase nie narzekam zauwazylem jednak ze treningi polecane na foroom sa mnie j intensywne przedstawie teraz moj plan cwicze jednego dnia jedna partie miesniowa KLATKA plaska 5x10 glowa w dool 4x10 glowa w goore sztanga/hantle 5x10 buterfly5x12 PLECY podciaganie do klatki 5x10 [...]
Witam , nadszedł czas przejść z tej wiecznej masy na redukcję . Postanowiłem spróbować diety rotacyjnej . Kilka rzeczy o mnie : 83.5kg 182cm 20lat 3174.4 - BMR Jako,że redukuję przyjąłem obniżenie kcal póki co o 10% ,co daje mi = 2856,96 kcal Czytając kilka artykułów odnośnie carb cycling , liczymy tutaj kcal na tydzień . U mnie wygląda on [...]
[...] ok, 20% BF to postanowiłem najpierw zrzucić zbędne kilogramy i ustaliłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. W tej chwili ważę 81 kg, i BF może ok. 11~12 %. Za jakiś czas planuję zrobić reverse dieting i oczywiście przejść na masę. Chciałbym ułożyć plan push/pull/fbw, tak aby każda partia była trenowana dwa razy w tygodniu, za każdym razem [...]
[...] tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s Brzuch:Podciąganie nóg wisząc/scyzoryki 4x20 Spięcia brzucha 4x20 Podstawowy plan jest pogrubiony, reszta została dodana, dlatego tyle serii wychodzi. Czy jest to za dużo? Jak to wygląda? Oto ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 [...]
Witam.Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej:12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12<10<8 Rozpiętki:3x12 Triceps Wyciskanie francuskie:12<10<8<8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia:3x10 Pompki w podporze tyłem:3x8 Środa: Plecy Wiosłowanie [...]
[...] podnoszeniu nieco mniejszego ciężaru od 28 do 18 powtórzeń, 4 Seri na każde ćwiczenie. Tak wiem że dieta jest najważniejsza lecz w tym temacie chciał bym się dowiedzieć o plan treningowy na rzeźbę. Z góry dzięki za pomoc. 1. Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 15-12 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej [...]
Tak jak w temacie gdzie dorzucić skos w dół chodzę na siłownie 4 miesiące mam 17 lat 170cm i 67 kg a to mój plan: Dzień 1 -Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie rozpietki na maszynie 3 serie wyciskanie sztangi na skosie w górę3 serie rozpietki na skosie w góre 3serie na bramie wyciag od dolu 2serie -Triceps Sztanga lamana do czola 3 serie [...]
[...] -wyciskanie płasko 5x10 -mc 5x10 -sciaganie wyciagu gornego zza glowe 5x10 (dałbym podciaganie, ale jestem na to narazie za słaby) -uginanie sztangielek z supinacja 5x10 -cardio 25/30min w dnt brzuch i w formie cardio dluzsze spacery z psem chcialbym się zapytac czy takie plan jest ok i czy kolejnośc wykonywanych cwiczeń moze taka zostać, pozdro.
[...] co potrzebne. Dieta : Staram sie przestrzegac. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : kreatyna mega caps 1250 ( Koncze cykl) Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy na mase. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 50kg, klasyczny martwy ciąg: [...]
[...] sprubowac niemieckiego treningu ciezarowców ale niezabardzo wiem jak dobrac inne grupy i czy ligtowo je cwiczyc? wiec jak by ktos mugł mi pomóc niech sprawdzi czy taki plan bedzie odpowiedni: niedziela: klata(tnc) biceps: uginanie ramion ze sztanga 8 8 8p młotki 8 8p modlitewnik 8 8p wtorek: klata(tnc) plecy: podciaganie 5 5 5 5 [...]
[...] którą sobie przygotowałem na podstawie informacji na forum. 23 lata , waga 87 - grrubasek zalany brzuch . Wcześniej ćwiczyłem w kratkę od maja z dietą też w kratkę . Teraz plan redukować z 5 miesięcy i zobaczymy co dalej jak potoczy się redukcja . Na postawie podstawowych wyliczeń wyszło mi : 87 * 24 * 1.2 = 2500 – 300 kcal = 2200 Białko: [...]
[...] wszystkie partie mięśniowe, ale wydaje mi sie, że to nic nie daje, ćwiczę tak drugi tydzień i nawet na siłowni powiedzieli mi, żebym poszukał w internecie na jakims forum planu treningowego, bo jak przyszedłem rosnąć to taki plan jest poprostu słaby.. Chciałbym ćwiczyć barki,klate,biceps,triceps,przedramiona,brzuch i nogi, tylko nogi niezbyt [...]
Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 2x15 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1x15 Uda 1.Przysiady 2x15 2.Suwnica 1x8-15 Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 2x20 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 [...]
[...] mam pytanie czy ciężar którym wykonujemy ćwiczenie np. w wyciskaniu na klate w poziomie to zmieniamy ten ciężar na każdym treningu czy po każdym mikro-cyklu ?? bo sie pogubilem w tym czytaniu tego wszystkiego i jeszcze czy tym panem cwicze do konca hst czy po kazdymmikro-cyklu zmieniam troche plan dla urozmaicenia i dla nowych bodzcow dla miesni
[...] z opadu 4 serie (14,12,12,10) BARY - wyciskanie sztangi przed glowy 4 serie (12,10,10,8) - wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie (12,10,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie (12,10,10,8) wiem ze zapomnielem dodac nog a to sdlatego bo....bo poprostu zapomnielem :P ale jak co to nogi bym robil w sobote i jak moze byc taki plan???
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
